Подтягивания на турнике, пожалуй, одно из самых универсальных силовых упражнений на турнике. Оно даёт максимум «массы» и силы телу. Подтягивание позволяет отлично прокачать бицепс, предплечья, спину, а также при некоторых комбинациях пресс. За счет работы с собственным весом, вырабатывается хорошая крепкость и сила хвата. Подтягивание самое простое силовое упражнение, которым могут заниматься все, начиная от детей и заканчивая профессиональными спортсменами.
Основные правила, которые следует соблюдать при выполнении этого упражнения следующие:
- Движение выполнять плавно и без рывков (исключения составляют спец. варианты подтягиваний)
- Стараться держать мышцы в напряжении и не расслаблять их даже в нижнем крайнем положении
- Следите за дыханием
Польза от подтягиваний на турнике:
Сделайте подтягивание вашим основным упражнением. В случае, если вы не занимаетесь спортом или по какой-то причине не можете посещать спортзал, то подтягивание на перекладине позволят сохранить спортивную форму и держать мышцы в тонусе.
Выгода этого упражнения в том, что оборудование для него – турник или перекладину, можно установить практически в любом месте (в квартире, на лестничной площадке, во дворе и т.д.). Огромную пользу подтягивание играет в развитии мышц спины.
Хотите красивые рельефные мышцы спины? Тогда подтягивайтесь!
